ENTRAÎNEMENT
ENTRAÎNEMENT
Ma façon de formation est fondée sur le sentiment, dans le désir que j'ai de grimper un sommet, une vallée découverte .... Il ya une obligation de se mettre en forme à une race, mais le coach est le même objectif en soi. Ce n'est pas un plan de formation à suivre. Chaque personne possède certaines caractéristiques, la disponibilité et des motivations différentes et de formation doivent s'adapter à cela.
JOUR À JOUR:
Quand je suis chez moi j'aime passer du temps dans la brousse, je pars le matin entre 5 heures et 3-midi entre 1h-1h30. Toujours sur la montagne, un technicien, d'escalader un sommet, traversant une vallée. L'intensité dépend de comment je me sens. Si je suis fatigué, je ralentis. Gassss Si je me sens bien!
GÉNERAL:
Je divise mon année en 2 saisons:
- Ski: de Novembre à Mai: Je ne la montagne de ski, deux séances par jour. 30-35h une charge par semaine, 20h semaine normale et environ 15 semaines de compétition. A propos de 500h et 250.000 - 300.000m de pente positive.
- Trail: de Mai à Novembre: La plupart du train est en marche dans les montagnes (80%) le reste est de vélo de route. Ils sont deux séances par jour (3-4h du matin et 1-2 heures) ou une 7 heures de temps. Entre 20 et 35h les semaines de formation et une semaine de la course 16h. Ils vont d'environ 450-500H et de 200.000m de pente positive.
Ici vous pouvez suivre mes séances d'entraînement par jour pour jour:
http://www.movescount.com/members/kilianjornet
Voici les principes de la formation:
1) Principe de l'individualité:
Chaque personne est unique. Non seulement les caractéristiques morphologiques et physiologiques sont différents, l'homme est quelque chose de plus que la somme de ces parties. C'est une erreur de s'attendre à des réactions identiques entre deux personnes effectuant le même travail. Ce principe est essentiel car il indique que ce n'est pas de copier ce que font les autres.
2) Principe de la spécificité:
La formation est appelée à jouer le plus semblable aux caractéristiques trouvées dans la compétition. Courir à travers une montagne, nous devons former dans les montagnes, sentiers techniques, et s'il n'est pas chercher ce qui vous convient le mieux.
3) Principe de surcharges:
Une séance d'entraînement est un fardeau, un emploi (comme le travail, stress ...) et ce sera besoin d'une pause plus tard afin de l'assimiler. Les charges peuvent s'accumuler et ensuite faire une période de repos pour récupérer, avant de venir au surentraînement.
4) Principe de continuité:
Il est préférable de former beaucoup de continuité peu une journée, puis une semaine de repos. La continuité est essentielle pour maintenir un niveau de forme physique bon.
5) Principe de récupération:
la récupération fait partie de la formation. Et il a peut-être plus importante encore que la phase active. Et la récupération n'est pas «la formation», mais se rejajado, étirements, boire ...
Sécurité dans la montagne, des conseils de base:
- Annoncez où vous allez à la famille, au refuge, le timing, itinéraire, etc ...
- Planifiez votre séance: cartes, livres, expériences passées, etc ...
- Etudiez la météo et les avalanches avant partir.
- Soyez prudent, connaître votre niveau technique et physique et adapter l'entraînement, parcours et matériel.
Amusez-vous!
JOUR À JOUR:
Quand je suis chez moi j'aime passer du temps dans la brousse, je pars le matin entre 5 heures et 3-midi entre 1h-1h30. Toujours sur la montagne, un technicien, d'escalader un sommet, traversant une vallée. L'intensité dépend de comment je me sens. Si je suis fatigué, je ralentis. Gassss Si je me sens bien!
GÉNERAL:
Je divise mon année en 2 saisons:
- Ski: de Novembre à Mai: Je ne la montagne de ski, deux séances par jour. 30-35h une charge par semaine, 20h semaine normale et environ 15 semaines de compétition. A propos de 500h et 250.000 - 300.000m de pente positive.
- Trail: de Mai à Novembre: La plupart du train est en marche dans les montagnes (80%) le reste est de vélo de route. Ils sont deux séances par jour (3-4h du matin et 1-2 heures) ou une 7 heures de temps. Entre 20 et 35h les semaines de formation et une semaine de la course 16h. Ils vont d'environ 450-500H et de 200.000m de pente positive.
Ici vous pouvez suivre mes séances d'entraînement par jour pour jour:
http://www.movescount.com/members/kilianjornet
Voici les principes de la formation:
1) Principe de l'individualité:
Chaque personne est unique. Non seulement les caractéristiques morphologiques et physiologiques sont différents, l'homme est quelque chose de plus que la somme de ces parties. C'est une erreur de s'attendre à des réactions identiques entre deux personnes effectuant le même travail. Ce principe est essentiel car il indique que ce n'est pas de copier ce que font les autres.
2) Principe de la spécificité:
La formation est appelée à jouer le plus semblable aux caractéristiques trouvées dans la compétition. Courir à travers une montagne, nous devons former dans les montagnes, sentiers techniques, et s'il n'est pas chercher ce qui vous convient le mieux.
3) Principe de surcharges:
Une séance d'entraînement est un fardeau, un emploi (comme le travail, stress ...) et ce sera besoin d'une pause plus tard afin de l'assimiler. Les charges peuvent s'accumuler et ensuite faire une période de repos pour récupérer, avant de venir au surentraînement.
4) Principe de continuité:
Il est préférable de former beaucoup de continuité peu une journée, puis une semaine de repos. La continuité est essentielle pour maintenir un niveau de forme physique bon.
5) Principe de récupération:
la récupération fait partie de la formation. Et il a peut-être plus importante encore que la phase active. Et la récupération n'est pas «la formation», mais se rejajado, étirements, boire ...
Sécurité dans la montagne, des conseils de base:
- Annoncez où vous allez à la famille, au refuge, le timing, itinéraire, etc ...
- Planifiez votre séance: cartes, livres, expériences passées, etc ...
- Etudiez la météo et les avalanches avant partir.
- Soyez prudent, connaître votre niveau technique et physique et adapter l'entraînement, parcours et matériel.
Amusez-vous!
