ENTRENAMENT
ENTRENAMENT
Vaig començar a entrenar als 13 anys amb els técnics del CTEMC (Centre de Tecnificació d'esquí de muntanya de Catalunya) amb l'ajuda dels seus técnics, el Jordi Canals, L'Alfons Valls, l'Arnau Anguera... i la meva entrenadora, la Maite Hernandez vaig assolir les bases que han permés que des dels 17 anys em faci la preparació jo mateix.
La meva forma d'entrenar es basa en el feeling, en les ganes que tinc de pujar un pic, descobrir una vall .... No és una obligació per arribar en forma a una carrera, sinó l'entrenament és el mateix objectiu en si mateix. Això no és un pla d'entrenament a seguir. Cada persona té unes característiques, disponibilitats i motivacions diferents i l'entrenament s'ha d'adaptar a això.
DIA A DIA:
Quan sóc a casa m'agrada passar temps a la muntanya, surto al matí entre 3-5h ia la tarda entre 1h-1h30. Sempre a la muntanya, en tècnic, a pujar un pic, a travessar una vall. La intensitat depèn de com em trobo. Si estic cansat, vaig més a poc a poc. Si em trobo bé Gassss!!
GENERAL:
Divideixo meu any en 2 temporades:
- Esquí: des de Novembre a Maig: faig sol esquí de muntanya, 2 sessions al dia. unes 30-35h les setmanes de càrrega, 20h les setmanes normals i unes 15 les setmanes de competició. Al voltant de 500h i 250.000 - 300.000M de desnivell positiu.
- Trail: des de Maig a Novembre: La major part de l'entrenament és corrent en muntanya (80%) la resta és bicicleta de carretera. Són 2 sessions al dia (3-4h matí i 1-2 tarda) o 1 llarga de 7h. Entre 20 i 35h les setmanes d'entrenament i unes 16h les setmanes de carrera. Surten al voltant de 450-500h i 200.000m de desnivell positiu.
Aquí podeu seguir els meus entrenaments al dia a dia:
http://www.movescount.com/members/kilianjornet
Aquí els principis de l'entrenament:
1) Principi de Individualitat:
Cada persona és única. No només les seves característiques morfològiques i fisiològiques són diferents, l'home és més que la suma d'aquestes parts. És un error esperar reaccions idèntiques entre dos individus que realitzen la mateixa feina. Aquest principi és fonamental perquè indica que no es tracta de copiar el que fan altres.
2) Principi d'especificitat:
L'entrenament ha de reproduir el més semblant a les característiques que trobarem a la competició. Per córrer per muntanya, haurem d'entrenar a la muntanya, en senders tècnics, i sinó buscar el que més se li assembli.
3) Principi de sobrecàrregues:
Un entrenament és una càrrega, un treball (igual que el treball, l'estrès ...) i aquesta necessitarà un descans posterior per poder assimilar-la. Les càrregues es poden acumular i després fer un període de descans per recuperar-les, abans d'arribar al sobreentrenament.
4) Principi de continuïtat:
És millor entrenar poc en continuïtat que molt un dia i després descansar una setmana. La continuïtat és bàsica per poder mantenir un bon nivell físic.
5) Principi de recuperació:
la recuperació és part de l'entrenament. I té potser més importància fins i tot que l'etapa activa. I recuperar no és "no estar entrenant" sinó estar rejajado, fer estiraments, beure ...
Seguretat en muntanya, consells bàsics:
- Deixa dit on vas a la família, al refugi, l'horari, itinerari, etc ...
- Planifica la teva excursió: mapes, llibres, experiències anteriors, etc ...
- Estudia la informació meteorològica i d'allaus abans de sortir.
- Sigues prudent, coneix el teu nivell tècnic i físic i en adaptació a això tria un itinerari i material.
A gaudir!
La meva forma d'entrenar es basa en el feeling, en les ganes que tinc de pujar un pic, descobrir una vall .... No és una obligació per arribar en forma a una carrera, sinó l'entrenament és el mateix objectiu en si mateix. Això no és un pla d'entrenament a seguir. Cada persona té unes característiques, disponibilitats i motivacions diferents i l'entrenament s'ha d'adaptar a això.
DIA A DIA:
Quan sóc a casa m'agrada passar temps a la muntanya, surto al matí entre 3-5h ia la tarda entre 1h-1h30. Sempre a la muntanya, en tècnic, a pujar un pic, a travessar una vall. La intensitat depèn de com em trobo. Si estic cansat, vaig més a poc a poc. Si em trobo bé Gassss!!
GENERAL:
Divideixo meu any en 2 temporades:
- Esquí: des de Novembre a Maig: faig sol esquí de muntanya, 2 sessions al dia. unes 30-35h les setmanes de càrrega, 20h les setmanes normals i unes 15 les setmanes de competició. Al voltant de 500h i 250.000 - 300.000M de desnivell positiu.
- Trail: des de Maig a Novembre: La major part de l'entrenament és corrent en muntanya (80%) la resta és bicicleta de carretera. Són 2 sessions al dia (3-4h matí i 1-2 tarda) o 1 llarga de 7h. Entre 20 i 35h les setmanes d'entrenament i unes 16h les setmanes de carrera. Surten al voltant de 450-500h i 200.000m de desnivell positiu.
Aquí podeu seguir els meus entrenaments al dia a dia:
http://www.movescount.com/members/kilianjornet
Aquí els principis de l'entrenament:
1) Principi de Individualitat:
Cada persona és única. No només les seves característiques morfològiques i fisiològiques són diferents, l'home és més que la suma d'aquestes parts. És un error esperar reaccions idèntiques entre dos individus que realitzen la mateixa feina. Aquest principi és fonamental perquè indica que no es tracta de copiar el que fan altres.
2) Principi d'especificitat:
L'entrenament ha de reproduir el més semblant a les característiques que trobarem a la competició. Per córrer per muntanya, haurem d'entrenar a la muntanya, en senders tècnics, i sinó buscar el que més se li assembli.
3) Principi de sobrecàrregues:
Un entrenament és una càrrega, un treball (igual que el treball, l'estrès ...) i aquesta necessitarà un descans posterior per poder assimilar-la. Les càrregues es poden acumular i després fer un període de descans per recuperar-les, abans d'arribar al sobreentrenament.
4) Principi de continuïtat:
És millor entrenar poc en continuïtat que molt un dia i després descansar una setmana. La continuïtat és bàsica per poder mantenir un bon nivell físic.
5) Principi de recuperació:
la recuperació és part de l'entrenament. I té potser més importància fins i tot que l'etapa activa. I recuperar no és "no estar entrenant" sinó estar rejajado, fer estiraments, beure ...
Seguretat en muntanya, consells bàsics:
- Deixa dit on vas a la família, al refugi, l'horari, itinerari, etc ...
- Planifica la teva excursió: mapes, llibres, experiències anteriors, etc ...
- Estudia la informació meteorològica i d'allaus abans de sortir.
- Sigues prudent, coneix el teu nivell tècnic i físic i en adaptació a això tria un itinerari i material.
A gaudir!
